Y-Balance-Test Unterkörper
durchführen, bewerten, vergleichen, verbessern
Welche Voraussetzungen muss ich mitbringen?
- Sicherer Einbeinstand (Workshop mehr Gleichgewicht = höhere Leistung)
- Gute Aktivität M. quadriceps und M. gluteus medius (Bein- und Beckenmuskulatur - Workshop "Körper & Geist")
- Bewegungsfreiheit in Armen und Beinen
- Keine Entzündungszeichen
Unterkörper Messergebnisse feststellen
Drei Testrichtungen des Unterkörpers
anterior (12 Uhr)
postero-lateral (7-8 Uhr)
postero-medial (4-5 Uhr)
Messergebnisse bewerten... Training gestalten!
Beinlänge messen
Meine Testergebnisse stehen im Verhältnis zur Länge meiner Beine. Jetzt kann nicht nur besser verglichen, sondern auch das Verletzungsrisiko besser abgeschätzt werden.
Vom inferioren Punkt der SIAS (Spina iliaca anterior superior) bis zum distalsten Punkt des Malleolus lateralis (Innenknöchel), wobei die standardisierte Ausgangsstellung Rückenlage auf einer ebenen Unterfläche ist.
Dabei soll der Proband zuerst einmalig ein Bridging ausführen, danach werden die Beine passiv gestreckt.
Vergleichbar werden
Messergebnisse und Beinlänge werden in die Formel gegeben. Die Werte sprechen für sich und du kannst einschätzen, ob dein Training nicht vorwärts bringt.
Training aufbauen
Haben wir deine Werte festgestellt, können wir gezielte Schwerpunkte bei der Trainingsplangestaltung festlegen.
Jetzt wird trainiert was wirklich Sinn macht und nicht einfach irgendetwas!
Y Balance Test in der Praxis...
Reihenfolge
Bis zu sechs Versuche pro Testrichtung und Körperseite. Sobald drei erfolgreiche Tests absolviert wurden gehts zur nächsten Testrichtung.
- Standbein rechts und links nach anterior (12 Uhr)
- Standbein rechts und links nach postero-medial (7-8 Uhr)
- Standbein rechts und links nach postero-lateral (4-5 Uhr)
Messung
Distanz am proximalen Punkt ablesen, bester Wert aus 3 erfolgreichen Versuchen zählt, auf 5 mm aufrunden.
Rechts-links Differenz:
- anterior > 4 cm ist dysfunctional
- postero l/m > 6 cm ist dysfunktional
Das Verletzungsrisiko wäre 2,5fach erhöht.
Beurteilung
- < 10% Seitendifferernz: Sie sind belastbar, haben keine Dysbalancen.
- 10% - 20% Seitendifferenz: Da gehts noch was! Athletiktraining hilft.
- > 20 % Seitendifferenz: Dringender Handlungsbedarf! Suchen Sie einen Orthopäden / Physiotherapeuten / Personaltrainer auf.